इलेस्टिक्ससह प्रशिक्षण

प्रतिकारांवर आधारित वेगवेगळ्या रंगांच्या वेगवेगळ्या लवचिक ट्यूबसह किटमध्ये विकले; हे सामर्थ्य किंवा प्रतिकार व्यायामासाठी तसेच ताणून किंवा संयुक्त गतिशीलतेसाठी देखील वापरले जाऊ शकते.

ट्रेनसाठी लवचिक फिटनेस बँड कसे वापरावे
ट्रेनसाठी लवचिक फिटनेस बँड वापरा खूप सोपा आणि व्यावहारिक आहे. कणा किंवा वाड्यासारख्या लवचिक बँडला निर्बंधाचे निराकरण करण्याची शक्यता आहे, जर आपण स्वत: ला व्यायामशाळेत सापडलो तर किंवा घरातील काही निश्चित समर्थन, हीटरपासून लॉक केलेल्या दरवाजाच्या हँडलपर्यंत.

एकदा पॉवर बँड निश्चित झाल्यानंतर, आम्ही त्यास एक किंवा दोन कला बांधू शकतो, जे आपण हात, पाय, गुडघे किंवा कोपर आहोत.

त्या क्षणी आम्ही दोन मूलभूत मोशन योजनांचा फायदा घेऊ शकतो: त्याच्याकडे खेचा (एकाग्र हालचाल) किंवा स्वत: ला काढून टाका (विलक्षण हालचाल).

घरी करण्यासाठी रबर बँडसह व्यायाम
काही उदाहरणे? दरवाजाच्या हँडलशी जोडलेल्या लवचिकतेसह आम्ही समोर ठेवला आहे, तो 1 किंवा 2 हातांनी लवचिक बँड पकडतो आणि त्याच्या छातीजवळ हात ठेवून त्याच्याकडे खेचतो: हात आणि खोड टोन करण्यासाठी हा एक परिपूर्ण रॉवर सारखा एक व्यायाम आहे.

किंवा हीटरच्या पायथ्याशी किंवा स्वयंपाकघर कॅबिनेटच्या पायांवर लवचिक निराकरण करते, हे खांद्यांना अडचणीत ठेवून स्थित आहे, ते लवचिकतेत एक पाय सरकते आणि ताणलेल्या पाय पुढे ढकलते (पाय आणि नितंबांना टोन करण्यासाठी एक क्लासिक व्यायाम, ज्यास स्वतःला निर्बंधात स्थान देऊन आणि पायाच्या पाठीवर ढकलून देखील पुनरावृत्ती करता येते).

मुक्त शरीर इलॅस्टिकसह व्यायाम
लवचिक वर्कआउटची दुसरी शक्यता म्हणजे लवचिक बँड्स कोणत्याही समर्थनासाठी निराकरण न करता परंतु त्यांना मुक्त शरीराचा वापर न करता वापरणे. उदाहरणार्थ त्यांना दोन्ही हातांनी पकडले जाऊ शकते आणि नंतर त्याचे हात आरामशीर होऊ शकतात; किंवा, जमिनीवर बसून, पाय जमा करून त्याचे पाय झुकले आणि नंतर त्याच्या लवचिक आरामात.

तथापि, असे बरेच व्यायाम आहेत, जे इलॅस्टिक्ससह प्रशिक्षित करण्यासाठी ऑनलाइन देखील आढळू शकतात.

ते इलेस्टिक्ससह कोणते फायदे प्रशिक्षण घेत आहेत?
इलॅस्टिकसह आपण कोणत्या फायद्याचे प्रशिक्षण घेत आहात हे समजून घेण्यासाठी आपल्याला रबर बँड कार्य करण्यासारखे थोडेसे माहित असणे आवश्यक आहे.

आणि हे अगदी सोपे आहे: रंगाची पर्वा न करता लवचिक बँड प्रगतीशील प्रतिकारांना विरोध करतात, हालचालीच्या सुरूवातीस कमकुवत आणि लवचिक बँड पडदे म्हणून नेहमीच मजबूत असतात.

कोणत्याही ओव्हरलोडसह काय घडते या अगदी उलट आहे, उदाहरणार्थ जेव्हा आपण हँडलबार किंवा बार्बेल वापरतो, ज्यास ऑब्जेक्ट हलविण्यासाठी हालचालीच्या सुरूवातीस अत्यंत तीव्र प्रयत्नांची आवश्यकता असते आणि नंतर प्रारंभिक गती शोषून घेते.

या फरकामध्ये इलेस्टिक्ससह कसरत करणार्‍यांसाठी काही सकारात्मक परिणाम समाविष्ट आहेत.

प्रथम असा आहे की लवचिक फिटनेस बँड वापरणे टेंडन्स आणि सांध्यासाठी क्लेशकारक नसते आणि जखमांचा धोका नसलेल्या स्नायूंना टोन केले जाऊ शकते.

दुसरे म्हणजे प्रत्येकजण त्यांच्या क्षमता आणि उद्दीष्टांच्या आधारे व्यायामाची तीव्रता सुधारित करू शकतो: एक्सट्रॅस्टिकला ढकलणे किंवा शेवटी खेचणे व्यायाम अधिक आव्हानात्मक होईल, थोड्या आधी थांबणे अद्याप प्रभावी असेल परंतु कमी तणावपूर्ण असेल.

तिसरा सकारात्मक रीप्लेस म्हणजे इलॅस्टिक्स दोन्ही टप्प्यात प्रतिकारांना विरोध करतात, म्हणजेच जेव्हा आपण त्यांना सोडता तेव्हा जेव्हा आपण त्यांना सोडता तेव्हा. थोडक्यात, इलॅस्टिक्स दोन्ही एकाग्र टप्पा आणि विलक्षण टप्पा किंवा अ‍ॅगोनिस्ट आणि विरोधी दोन्ही स्नायूंना प्रशिक्षण देतात, तसेच प्रोप्रिओसेप्शन आणि हालचालींच्या नियंत्रणासाठी बरेच फायदे आहेत.

इलॅस्टिक्सच्या वापराचा चौथा फायदेशीर परिणाम असा आहे की व्यायामाची गती आणि वारंवारता ज्याद्वारे व्यायाम केला जातो: चळवळीच्या अत्यंत हळू नियंत्रणापासून (एखाद्या दुखापतीपासून किंवा प्रतिबंधातून पुनर्वसन अवस्थेत उपयुक्त) वेगवान आपण टोनिंग करू इच्छित असल्यास (अगदी एरोबिक घटकासह).