इलास्टिकसह प्रशिक्षण

प्रतिकारशक्तीच्या आधारावर वेगवेगळ्या रंगांच्या लवचिक नळ्या असलेल्या किटमध्ये विकल्या जातात;हे सामर्थ्य किंवा प्रतिकार व्यायाम तसेच स्ट्रेचिंग किंवा संयुक्त गतिशीलतेसाठी देखील वापरले जाऊ शकते.

प्रशिक्षित करण्यासाठी लवचिक फिटनेस बँड कसे वापरावे
प्रशिक्षित करण्यासाठी लवचिक फिटनेस बँड वापरणे खूप सोपे आणि व्यावहारिक आहे.हीटरपासून लॉक केलेल्या दरवाजाच्या हँडलपर्यंत आपल्याला व्यायामशाळेत किंवा घरात कोणताही निश्चित आधार आढळल्यास, पाठीचा कणा किंवा वाड्याप्रमाणे, लवचिक बँडला अडथळ्यांशी जुळवून घेण्याची शक्यता आहे.

एकदा पॉवर बँड निश्चित झाल्यानंतर, आपण त्यास एक किंवा दोन कलांमध्ये बांधू शकतो, जे आपण हात, पाय, गुडघे किंवा कोपर आहोत.

त्या वेळी आपण दोन मूलभूत गती योजनांचा लाभ घेऊ शकतो: त्याच्याकडे खेचा (एकेंद्रित हालचाल) किंवा स्वतःला दूर करा (विक्षिप्त हालचाल).

घरी करावयाच्या रबर बँडसह व्यायाम
काही उदाहरणे?दाराच्या हँडलला लवचिक जोडलेले असताना, तो 1 किंवा 2 हातांनी लवचिक बँड पकडतो आणि त्याचे हात त्याच्या छातीजवळ घेऊन त्याच्याकडे खेचतो: हा एक व्यायाम आहे जो अचूक रोवर टू टोन करतो. हात आणि ट्रंक.

किंवा हीटरच्या पायथ्याशी किंवा किचन कॅबिनेटच्या पायांवर लवचिक फिक्स करते, ते खांद्यांना अडथळे देऊन स्थित केले जाते, ते लवचिक मध्ये एक पाय घसरते आणि ताणलेला पाय पुढे ढकलतो (पाय टोन करण्यासाठी एक उत्कृष्ट व्यायाम आणि नितंब, ज्याची पुनरावृत्ती स्वतःला अडथळ्याच्या स्थितीत ठेवून आणि पाय मागे ढकलून देखील केली जाऊ शकते).

शरीराच्या मुक्त लवचिकतेसह व्यायाम
लवचिक वर्कआउटची दुसरी शक्यता म्हणजे लवचिक बँड्स कोणत्याही आधारावर न लावता त्यांचा मुक्त शरीर वापरणे.उदाहरणार्थ, ते दोन्ही हातांनी पकडले जाऊ शकतात आणि नंतर त्याचे हात शिथिल केले जाऊ शकतात;किंवा, जमिनीवर बसताना, त्याचे पाय टेकून गोळा केलेले पाय धरून आणि नंतर त्याचे लवचिक आराम करा.

तथापि, इलॅस्टिक्ससह प्रशिक्षित करण्यासाठी बरेच व्यायाम आहेत, जे ऑनलाइन देखील आढळू शकतात.

इलॅस्टिक्सचे प्रशिक्षण देऊन त्यांना कोणते फायदे मिळतात?
इलॅस्टिक्सचे प्रशिक्षण घेऊन तुम्हाला कोणते फायदे मिळतात हे समजून घेण्यासाठी तुम्हाला रबर बँड जसे काम करतात तसे थोडेसे माहित असणे आवश्यक आहे.

आणि हे अगदी सोपे आहे: लवचिक बँड, रंगाची पर्वा न करता, प्रगतीशील प्रतिकारांना विरोध करतात, हालचालीच्या सुरुवातीला कमकुवत असतात आणि लवचिक बँडच्या पडद्याप्रमाणे नेहमीच मजबूत असतात.

हे कोणत्याही ओव्हरलोडसह जे घडते त्याच्या अगदी उलट आहे, उदाहरणार्थ जेव्हा आपण हँडलबार किंवा बारबेल वापरतो, ज्याला ऑब्जेक्ट हलविण्यासाठी आणि नंतर सुरुवातीच्या गतीचा फायदा घेण्यासाठी हालचालीच्या सुरुवातीला खूप तीव्र प्रयत्नांची आवश्यकता असते.

या फरकामध्ये इलास्टिक्ससह कसरत करणाऱ्यांसाठी काही सकारात्मक परिणामांचा समावेश आहे.

पहिली गोष्ट म्हणजे लवचिक फिटनेस बँड वापरणे हे कंडरा आणि सांध्यासाठी त्रासदायक नाही आणि दुखापतीचा धोका नसलेले स्नायू टोन केले जाऊ शकतात.

दुसरे म्हणजे प्रत्येकजण त्यांच्या क्षमता आणि उद्दिष्टांवर आधारित व्यायामाची तीव्रता सुधारू शकतो: व्यायामाच्या शेवटी लवचिक ढकलणे किंवा खेचणे हे अधिक आव्हानात्मक असेल, थोडे आधी थांबणे अद्याप प्रभावी असेल परंतु कमी तणावपूर्ण असेल.

तिसरा सकारात्मक रीलेप्स असा आहे की लवचिक दोन्ही टप्प्यांमध्ये प्रतिकारांना विरोध करतात, म्हणजे, जेव्हा तुम्ही त्यांना सोडता तेव्हा दोन्ही.थोडक्यात, लवचिक दोन्ही संकेंद्रित अवस्था आणि विक्षिप्त अवस्था, किंवा ऍगोनिस्ट आणि विरोधी दोन्ही स्नायूंना प्रशिक्षित करतात, ज्याचे प्रोप्रिओसेप्शन आणि हालचालींच्या नियंत्रणासाठी देखील बरेच फायदे आहेत.

इलास्टिक्सच्या वापराचा चौथा फायदेशीर परिणाम म्हणजे व्यायाम ज्या गतीने आणि वारंवारतेने केला जातो: हालचालींवर अतिशय मंद नियंत्रण (दुखापत किंवा प्रतिबंधापासून पुनर्वसन टप्प्यात उपयुक्त) जर तुम्हाला वेगवान बनवायचे असेल तर टोनिंग (अगदी एरोबिक घटकासह).